里什么都不想，只感受呼吸和心跳，那是一種難得的平靜。

**，寫(xiě)情緒日記。每天晚上花五分鐘，用一兩句話記錄當(dāng)天的情緒狀態(tài)。比如“11月15日，焦慮6分，下午數(shù)學(xué)課聽(tīng)不懂的時(shí)候最難受，但跑步之后好了一點(diǎn)?！?br>
這張清單看起來(lái)簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持下來(lái)需要巨大的毅力。尤其是情緒特別差的時(shí)候，身體像被灌了鉛，連從床上坐起來(lái)都要?jiǎng)佑萌康囊庵玖?。他有一個(gè)技巧——不要求自己做全部的事，只做一件最小的。比如今天不想跑步，那就只穿上跑鞋走出去，走到操場(chǎng)就算贏。而一旦走出去了，往往就能跑起來(lái)。

學(xué)習(xí)上的問(wèn)題更棘手。不是不努力，是努力的方向不對(duì)。他以前的學(xué)習(xí)方法是死磕——不會(huì)的題就一直想，想到會(huì)為止。但現(xiàn)在他沒(méi)有那么多心理能量**磕，每次卡住都會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的挫敗感，挫敗感又會(huì)加重抑郁癥狀，形成惡性循環(huán)。

他需要改變策略。

一個(gè)周五的下午，他鼓起勇氣去了數(shù)學(xué)老師的辦公室。數(shù)學(xué)老師姓陳，四十多歲，說(shuō)話帶著濃重的口音，平時(shí)看起來(lái)挺嚴(yán)肅。林曉北站在辦公室門(mén)口猶豫了五分鐘才敲門(mén)進(jìn)去。

“陳老師，我想問(wèn)一下……數(shù)學(xué)怎么學(xué)？”

陳老師抬起頭看著他，目光里有些意外。重點(diǎn)班的學(xué)生很少問(wèn)這么基礎(chǔ)的問(wèn)題。

“你哪里不懂？”

“哪里都不懂?！彼f(shuō)了實(shí)話，“上課跟不上，作業(yè)做不完，試卷做不對(duì)?！?br>
陳老師沉默了一會(huì)兒，從抽屜里拿出一本練習(xí)冊(cè)。“這本是基礎(chǔ)題，比課本難一點(diǎn)，比**簡(jiǎn)單。你先做這本，把每個(gè)知識(shí)點(diǎn)的基礎(chǔ)題型吃透。每周四下午最后一節(jié)自習(xí)課來(lái)找我，我?guī)湍憧础！?br>
林曉北接過(guò)練習(xí)冊(cè)，說(shuō)了謝謝，轉(zhuǎn)身要走的時(shí)候，陳老師又說(shuō)了一句：“別跟別人比，跟自己比。今天比昨天多會(huì)一道題，就是進(jìn)步。”

這句話像一束光照進(jìn)了灰蒙蒙的世界。他開(kāi)始調(diào)整學(xué)習(xí)策略，不再試圖跟上所有人的節(jié)奏，而是按照自己的步伐來(lái)。數(shù)學(xué)從基礎(chǔ)題做起，物理把課本上的例題反復(fù)琢磨，英語(yǔ)每天只做一篇閱讀理解，但要求自己把每一個(gè)單詞都查清楚。

他給自己定的目標(biāo)是