認(rèn)知上的暴露療法?！?br>“什么建議？”
“在相對安全、可控的環(huán)境下——比如你家的客廳，在白天光線充足的時候，或者晚上打開明亮的頂燈——嘗試主動去觀察你的影子?！鄙蛑渍f，“不是帶著恐懼去躲避，而是帶著一種研究、觀察的心態(tài)去看。記錄下你看到的具體細(xì)節(jié)，以及當(dāng)時的感受。很多時候，當(dāng)我們直面恐懼，去仔細(xì)‘看清’它時，會發(fā)現(xiàn)它并沒有想象中那么可怕，那種未知帶來的恐慌感也會降低?！?br>他看著我，眼神里帶著鼓勵?！爱?dāng)然，如果過程中感到強烈不適，隨時可以停止。這只是一個建議，目的是幫助你區(qū)分現(xiàn)實感知和內(nèi)在焦慮的投射。我們會根據(jù)你的反饋，調(diào)整后續(xù)的方案?！?br>我離開了診室，手里拿著一小瓶白色藥片。沈知白開的，說是幫助穩(wěn)定情緒、改善睡眠。他建議我先進行一周的自我觀察和記錄，然后復(fù)診。
回到家，已經(jīng)是傍晚。我沒開燈，站在逐漸昏暗的客廳里。沈知白的話在我腦子里盤旋。暴露療法。觀察。記錄。
也許他是對的。也許我真的只是需要睡一覺，需要看清“恐懼”本身。
但心底有個聲音在尖叫：不，別聽他的！別在光下看它！
我走到窗邊，拉開窗簾。西斜的陽光還有一點余暉，透過玻璃，在地板上投下窗框和我自己的模糊影子。很淡，幾乎看不清細(xì)節(jié)。
我打開手機的手電筒功能，一束強光射出。我把它對準(zhǔn)地面，然后站過去。
手電筒的光束集中而刺眼，從我腳邊照出去，將我的影子投射在對面的白墻上。影子被放大、拉長，邊緣清晰得像刀刻。
我屏住呼吸，看著墻上的黑影。
起初，它一動不動，就是我的輪廓。
我試著慢慢抬起左手。
墻上的影子同步抬起了“左手”。
我放下手。
影子也放下。
一切正常。
我稍微放松了一點。看，果然是幻覺，是心理作用。我對自己說。沈知白醫(yī)生是對的。
我決定做個更系統(tǒng)的測試。我翻出以前玩攝影時買的便攜攝影燈，能調(diào)節(jié)亮度的那種。我把它支在客廳中央，調(diào)到最亮。慘白刺眼的光線充滿整個房間，所有陰影都變得銳利而濃重。
我站在燈下，影子在我腳下